Thera - Yoga
Thera - Yoga

Actes à réaliser semaine 8

Cette semaine, continuons l’acte de marcher en conscience de la marche et du souffle en se  disant mentalement « j’inspire, j’expire ».. (voir semaine passée)

 Puis prenons un temps (5 ou 10 mn) en fin de journée pour nous remémorer notre journée, essayons d’identifier les pensées, les réactions que nous avons eu au cours de la journée,  et identifions celles qui sont positives, celles qui sont négatives et celles qui sont neutres,  identifions les pensées qui ont été envahissantes.. cette prise de conscience va nous permettre d’équilibrer le mental, si rien ne  vient ce n’est pas grave, recommençons simplement le lendemain, tout est toujours juste,  observons simplement ce qui est là en nous à ce moment là.

Voilà pour cette semaine, vous pouvez si vous le désirez reprendre l’un ou l’autre exercice des pratiques précédentes..

Bonne pratique..

Pratique à réaliser semaine 7

Petite pratique pour cette semaine 7

 

Cette semaine on récapitule ;

Vous continuez de marcher environ 30 mn par jour en conscience avec votre respiration, mettez votre attention sur votre respiration pendant votre marche  et dites vous mentalement « j’inspire », « j’expire » à chaque respiration.

Puis, déroulez le tapis de yoga pour 15 à 20 mn

En position assise, bascule de bassin pour détendre les muscles de la région lombaire..

Le papillon : pour débloquer et ouvrir les hanches ; En position assise, jambes fléchies, les genoux vers l’extérieur et les plantes de pieds en contact, tenir les chevilles ou les pieds et dans un petit mouvement de va et vient les genoux montent et descendent souplement, se centrer sur le ventre.

3°Respiration du feu : pour détendre le diaphragme et stimuler les abdominaux et pour un massage intestinal ; Assis confortablement, colonne droite, épaules et bras relâchés. Inspirez profondément et expirez par une contraction volontaire des muscles  abdominaux et inspirez par un relâchement volontaires de ces mêmes  muscles. C’est une respiration abdominale rapide et volontaire des muscles abdominaux. Plus familièrement je dis « on pompe le ventre à l’expiration ». Pratiquez pour  une 30ène de respirations.

4°Renforcement du dos :  pour renforcer la musculature dorsale ; en position debout, penchez vous en avant dos plat jusqu’à l’horizontale, bras relâchées, restez pour une 10ène de respirations.

4°Etirement du dos dans la détente : Pour étirer et relâcher la musculature dorsale principalement les lombaires ; Toujours debout, pieds écartés d’une coudée, bras détendus le long du corps, inspire en levant les bras au dessus de la tête, expire en vous penchant vers l’avant, dos plat le plus loin possible et lorsque l’articulation de la hanche est à sa limite, relâchez le dos vers l’avant, se détendre en bas, dos , cou, tête, en respirant calmement dans cette détente sur une 10ène de respirations, puis en inspirant remontez lentement en déroulant le dos tout en laissant pendre les bras.. et en relâchant toute la musculature du dos, maintenez pour une 10ène de respirations, puis en inspirant remontez lentement en déroulant le dos et laissant pendre les bras..

5°Torsion debout : pour étirer le dos et les flancs ; toujours debout, inspire en pivotant à gauche, expire en pivotant à droite, les bras s’enroulent autour de la taille…

Torsion : Pour étirer et détendre les muscles du dos et des flancs ;  Allongé sur le dos, jambes fléchies sur le ventre, à l’expire les genoux tombent lentement vers  la droite, inspire ils reviennent sur le ventre, expire ils tombent doucement vers la gauche ; mouvements à réaliser sur une 10ène de fois de chaque côté..

7°Mouvement abdominal jambes sur le ventre : pour étirer de manière intente le bas du dos et renforcer les muscles abdominaux ; allongé sur le dos, jambes fléchies sur le ventre, paumes de mains en appui au sol, Expire en lançant les jambes au dessus de la tête, inspire en ramenant les cuisses sur le ventre.

8°Relaxation : terminez par quelques minutes de détente dans la position de votre choix et en étant attentifs aux sensations présentent.

Bonne pratique

Pratique à réaliser semaine 6

 

1° Bascules de bassin : pour détendre les muscles de la région lombaire ; en position assise, on avance et on recule la taille sur notre rythme respiratoire.

2°Détente des épaules : pour détendre les muscles des épaules et du haut du dos ; toujours en position assise, on hausse une épaule à l’inspire, à l’expire on l’abaisse et on monte l’autre épaules, coordonne le mouvement avec la respiration.

3° Torsion : pour étirer et détendre les muscles du dos et mobiliser les vertèbres ; position assise, les jambes tendues devant avec un écart plus large que les hanches, colonne droite, bras relax, en expirant pivote le corps vers la gauche, pose les mains au sol, fléchi les bras, le nez vient toucher le sol entre les mains… Inspire reviens en position assise…expire fais le de l’autre côté, et répète ainsi une 20ène de fois…

4° Respiration : Allonge toi pour 6 respirations abdominales, 6 respirations thoraciques et 6 respirations complètes..

5° Demi pont : Toujours allongé sur le dos, les jambes fléchies, les pieds devant le bassin et parallèles, les bras le long du corps, paumes de mains en appui au sol…inspire soulève le bassin, les bras s’étirent derrière la tête, expire redépose le bassin et les bras, fais le mouvement une 20ène de fois puis tiens la posture en ramenant les bras au sol… pour terminer inspire bras derrière la tête,  expire redépose les bras et le bassin..

6° Etirement du dos : pour étirer et détendre les muscles du dos ; allongé sur le dos, les genoux à la poitrine, les mains posées sur les genoux, expire soulève la tête en abaissant le menton et en rentrant le ventre, amène le front vers les genoux,inspire repose les épaules et la tête.. fais le une 10ène de fois…

7° Renforcement abdominal/Etirement bas du dos: pour étirer le bas du dos, et renforcer les muscles abdominaux ; Allongé sur le dos, jambes repliés sur le ventre, bras le long du corps, paumes en appui dans le sol…Expire en lançant les jambes au dessus de la tête, soulève le bassin, jambes parallèles au sol, inspire en revant genoux à la poitrine…aide toi des mains en appui sur le sol et de l’élan des jambes, sert toi d’un petit coussin sous le bas des fesses…

8° Relaxation : Termine la petite séance par quelques minutes de relaxation, dans une position confortable…

Bonne pratique

Confinement Novembre  2020

La période actuelle semble ne rien avoir de réjouissant à nous offrir, mais pourtant…cela dépend du regard que nous portons  sur elle…

En étant dans l’accueil de ce qui est , de la situation présente…. Nous laissons place à l’émergence d’un monde nouveau, et pour vivre aisément ces moments de passage, maintenons nos vibrations hautes en continuant de pratiquer le yoga ensemble ….

Retrouvons nous dans notre salle virtuelle les mardis 18h pour un yoga doux et les jeudis 20H pour un yoga « Thera Yoga »

Pour toute personne ne faisant pas partie de la communauté « Thera Yoga », contactez l’association par mail si intéressée..

J’espère vous rencontrer ou vous retrouver bientôt en live.

Prenez soin de vous…

 

Pour les cours individuels et les accompagnements en Hypnose, 

ou  plus d'infos contactez Rose Marie  06.21.33.15.36/rosemarieloureiro035@gmail.com

 

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Thera-Yoga propose des cours de yoga collectifs, individuels, aussi bien aux particuliers, qu'aux entreprises et collectivités sur Saverne et environs.

 

 

Nos cours s'adressent à un large public de tout âge : Enfants, Adolescents, Adultes, Femmes enceintes, Personnes âgées.

 

Le Hatha Yoga est une méthode complète qui utilise des techniques posturales associées à la respiration. Il prend en compte l'individu dans sa globalité : corps, énergie, mental et tend à harmoniser ces trois plans. La respiration y occupe une place importante en favorisant le développement, la circulation, la concentration et la canalisation de l'énergie.

 

Le Yoga permet d'assouplir le corps, les muscles, les articulations… Il apporte calme, sérénité et confiance en soi, favorise un retour à un équilibre aussi bien physique que psychologique.

 

Parmi les différentes approches existantes du yoga, j'ai choisi d'enseigner :

  • Le Hatha-Yoga, via la Fédération Française de Hatha Yoga
  • Le Natha-Yoga, via l'école de Natha Yoga
  • Le Yogathérapie, via le Centre d'Etude, de Recherche et de Formation en Yogathérapie

 

En formation continue, je suis soucieuse d'apporter aux pratiquants des réponses justes à leurs besoins, qu'ils soient physiques, émotionnels ou mentaux...

 

Dans sa palette de cours, l'Association propose un cours de yoga plus dynamique, intégrant les salutations, pour un cheminement plus orienté sur le renforcement musculaire et  la vitalité du corps. Il se décompose d'un travail postural complet, en enchaînant les postures au rythme de la respiration. Il permet de tonifier les muscles profonds et superficiels tout en assouplissant le corps.

Ce Yoga tonique convient particulièrement aux personnes en bonne condition physique ayant déjà fait du yoga et pourquoi pas en complémentarité à un cours hebdomadaire de Yoga traditionnel.

D'un cours de Yoga doux, plus axé sur la relaxation et la posture statique.extrêmement bénéfique pour le corps car il se concentre sur les fascias (membranes qui entourent les muscles et les organes) pour améliorer la santé de l'intérieur. Le yoga doux dévérouille les articulations, améliore leur souplesse et facilite ainsi mouvement et  mobilité.

D'un cours de yoga traditionel qui alchimise les deux, entre vitalité et douceur...

D'un cours de Kundalini Yoga

 

Il est également proposé des séances individuelles  ou de Yogathérapie d'1h; en présence ou à distance par skype ou zoom, parce que vous désirez travailler un aspect particulier ou parce que vous vivez une période plus fragilisée...

Mais aussi pour un problème physique récurrent, un problème psychologique ou existentiel. Prenez contact pour un suivi thérapeutique. Je vous accompagnerai avec des techniques telles que : le yoga, la méditation, la relaxation, la visualisation, la suggestion, l'harmonisation des principaux centres d'énergie, l'hypnose.

 

 

 

Mon objectif

Apporter à chacun et chacune un confort, un équilibre, un apaisement, un moment de détente , vous aider  à vous reconnecter à vous-même.

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